الجمعة, مارس 29, 2024

آخر الأخبار

العراق على موعد مع دخول الكهرباء الأردنية السبت

شفقنا العراق- أكد المدير العام لشركة الكهرباء الوطنية الأردنية...

قصف اسرائيلي على حلب ووقوع قتلى

شفقنا العراق - قصفت اسرائيل حلب مستهدفة عددًا من...

عشرات البرامج تعنى بالذكاء الاصطناعي في معرض النجف الأشرف

شفقنا العراق- نظمت وزارة التربية المديرية العامة للتربية في...

الشرطة العراقية تقبض على عشرات المطلوبين بقضايا مختلفة

شفقنا العراق ــ ألقت الشرطة العراقية القبض على عشرات...

المرأة العراقية وسوق العمل.. صعوبات وتحديات وعقبات قانونية

شفقنا العراق ــ تواجه المرأة العراقية الراغبة بالدخول إلى...

الهيئة العليا للتراث تناقش دور المخطوطات في تدوين التراجم وتوثيقها

شفقنا العراق ــ فيما ناقشت دور الوثائق والمخطوطات في...

الكمارك تبدأ العمل بنظام الاسيكودا

شفقنا العراق- من مركز كمرك ساحة الترحيب الكبرى في...

الموارد: اعتماد الأقمار الصناعية لدراسة التوقعات الجوية المؤثرة على دجلة والفرات

شفقنا العراق- تعمل وزارة الموارد المائية على اعتماد الأقمار...

قصف إسرائيلي يستهدف ريف دمشق ويتسبب بإصابة مدنيين اثنين

شفقنا العراق ـ استهدف قصف إسرائيلي مساء اليوم الخميس...

في ذكرى تأسيس منظمة بدر.. تأكيد عراقي على دور التضحيات في إسقاط نظام الاستبداد

شفقنا العراق ــ بمناسبة الذكرى الثالثة والأربعين لتأسيس منظمة...

زراعة ديالى تقدم سماد “الكومبوس” بسعر مدعوم

شفقنا العراق- تعمل مديرية زراعة ديالى على إنتاج كميات...

المالية النيابية: موازنة 2024 ستركز على القطاعات الخدمية

شفقنا العراق - أكدت اللجنة المالية النيابية أن موازنة...

النزاهة تضبط متهمين بالرشوة تسببوا بهدر نحو ربع مليار دينار

شفقنا العراق- تمكنت هيئة النزاهة الاتحاديَّة، اليوم الخميس، من...

السوداني يدعو الحكومات المحلية إلى العمل بروح الفريق الواحد وكسب ثقة المواطنين

شفقنا العراق- فيما دعا إلى العمل بروح الفريق الواحد،...

التجارة:استئناف العمل بمشروع البطاقة التموينية الإلكترونية قريبًا

شفقنا العراق ـ فيما حدد موعد استئناف العمل بمشروع...

السوداني يترأس الجلسة الثانية للهيئة العليا للتنسيق بين المحافظات

شفقنا العراق ـ ترأس رئيس الوزراء محمد شياع السوداني،...

مبدأ القيادة في فكر الإمام علي؛ بقلم د. نجم عبدالله الموسوي

شفقنا العراق- مبدأ القيادة في فكر الإمام علي (عليه...

الحرب على غزة.. استمرار القصف والضحايا أكثر من 107 آلاف بين شيهد وجريح

شفقنا العراق ــ تتواصل الحرب على قطاع غزة في...

معالم الصيام وأهدافه ما بين الإسلام والأمم الغابرة

شفقنا العراق- سنحاول أن نرصد بعض معالم الصيام وشرائطه...

لجرد أضرار المحاصيل جراء الأمطار الأخيرة .. الزراعة تشكل غرفة عمليات

شفقنا العراق ـ بعد تأثر بعض المحاصيل الزراعية وتضررها...

الإسراء والمعراج.. معجزة كبرى خالدة وتجسيد لعظمة الله تعالى

شفقنا العراق ــ من أبرز أهداف الإسراء والمعراج، إعداد...

التعداد السكاني.. أساس مرتقب للتحول الرقمي المستقبلي في العراق

شفقنا العراق ــ مع الإعلان عن تنفيذه إلكترونيًا لأول...

العثور على قطع أثرية في بابل

شفقنا العراق ــ أعلنت وزارة الداخلية اليوم الخميس (28...

كيف نقوي جهازنا المناعي لنحمي أنفسنا من فيروس كورونا؟

شفقنا العراق-يحذّر الباحثون والأخصائيون في الصحة من تزايد مخاطر ضعف الجهاز المناعي للإنسان في ظل وجود فيروس كورونا وتزايد الوفيات.. فهل تقوية جهازنا المناعي تقينا من الإصابة بالفيروس، وما هي الأطعمة الصحية والمغذية التي يجب أن نتناولها؟

مع انتشار فيروس كورونا المستجد “كوفيد-19” في معظم دول العالم، قبل عام، ومحاولات الوقاية منه، زاد الاهتمام بالطرق المختلفة لتقوية الجهاز المناعي للإنسان، حيث يحتل هذا الأمر سلم الأولويات، للدور الكبير الذي يلعبه في مقاومة الوباء، وحماية الجسم من الأمراض.

وهنا تكثر التساؤلات حول الأطعمة والأغذية الصحية والمفيدة التي يجب أن يتناولها الفرد لتقوية جهازه المناعي، حيث يقدم أخصائيو التغذية نصائح عديدة لاكتساب مناعة قوية قادرة على حماية الجسم من الأمراض، وخاصة من كورونا.

“هناك أطعمة صحية ومغذية يجب أن نتناولها، إضافة إلى أمور عديدة يجب أن نتبعها لنتمتع بصحة جيدة، وتقوية جهازنا المناعي”، تقول أخصائية التغذية والمهارات الحياتية، مروى عيديبي، في حديث للميادين نت، وأكدت أن الطعام وحده لا يكفي لمعالجة الإصابة بالمرض، أو بفيروس كورونا خاصة في هذه المرحلة الصعبة التي نمرّ بها.

وأوضحت “صحيح أن هناك بعض المأكولات تساعدنا كعامل وقاية أو لتقوية جهازنا المناعي، أو لتخطي المرض والشفاء منه بشكل أسرع في زمن كورونا، إلا أن هذا كله مرتبط بجهاز المناعة لدى كل إنسان”.

وشددت أنه يجب الانتباه جيداً من أي ضغوطات خارجية قد نضيفها على مرضنا في حل أصبنا به في هذه المرحلة العصيبة، وما قد نتعرض له من مخاوف، وقلق، وذلك عن طريق الابتعاد قدر الإمكان عن هذه الضغوطات التي يمكن أن تضع جهازنا العصبي والمناعي تحت سيطرته وإضعافه. إضافة إلى عدم الاستسلام للأكل العاطفي للهروب من قلقنا.

ووفق أخصائية التغذية، أثبتت أبحاث عديدة التأثير السلبي للضغط النفسي على صحة الإنسان، الذي يتسبب في إفراز الجسم لهرمون الكورتيزول، ما يجعله يتأهب لمحاربة الضغط، ويهمل الجهاز المناعي، وهو ما يتسبب في إضعافه على المدى الطويل، خاصة في حال تعرض الشخص للضغط بشكل مستمر. لذلك نصحت عيديبي بالابتعاد عن الضغوطات، وممارسة التأمل، وممارسة الرياضة لأنها تقلل من التوتر، على أن تكون في الطبيعة لأنها مصدر الطاقة الأولى التي نكتسبها.

أما العامل الثاني، فهو الوزن، أي الابتعاد عن السمنة، والحفاظ على وزن معتدل، وعدم اكتساب وزن زائد وخسارته في فترة قليلة ومتقاربة وبسرعة، لكي لا نضعف جهازنا المناعي، وعدم تخزين جسمنا للماء.

كما أنه يجب الحصول على قسط كافٍ من النوم، ووفق توقيت منتظم. فالسهر والنوم بشكل غير كافٍ يضعف جهاز المناعة.

الغذاء الصحي لتقوية جهاز المناعة

شددت أخصائية التغذية على أنه من الأفضل أن يكون طعامنا متنوعاً بشكل دائم، إضافة إلى تخفيف الملح، والسكر، وتقليل الدهون في وجباتنا. كما أكدت أيضاً على ضرورة شرب السوائل، وخاصة مياه الشرب في فصل الشتاء، حيث ينسى البعض منا أن يشرب. وهذا عامل مهم لاكتساب المناعة القوية، أي شرب كمية كافية ما بين اللتر والليترين يومياً.

وأشارت إلى أن الأطعمة التي تزيد مناعتنا هي الغنية والعالية بالمواد المضادة للأكسدة، “وطبعاً كلما كان الطعام منوعاً فهذا يعني أنه يحتوي على أغذية ومعادن وفيتامينات أكثر”.

وهناك بعض المعادن التي يحتاجها جسمنا مثل الحديد والنحاس والزنك وفيتامينات C,D، وهي مهمة كثيراً، لأنها الحصن المنيع ضد الأمراض والفيروسات الفتّاكة.

علماً أن فيتامين D موجود في البيض والسمك، ولكن بكميات قليلة، إضافة إلى اللبن ورقائق الذرة المدعّمة، ولكن إذا تبين أننا نعاني من نقص في هذه الفيتامينات، فيمكننا أخذ المتممات الغذائية منه بعد استشارة طبيبنا. ويبقى التعرض لأشعة الشمس في الطبيعة، المصدر الأساس والأهم لهذا الفيتامين المحفّز لجهاز المناعة.

ومن الأمور الصحية أن نوفر في منازلنا وجبات خفيفة صحية، مثل الجوز واللوز والتمر والفاكهة المجففة، لأنها تقوي المناعة.

هل تساعد المتممات الغذائية في تقوية الجهاز المناعي؟

“تناول المتممات الغذائية خطأ كبير يمكن أن نرتكبه بحق أنفسنا إذا تم بطريقة عشوائية، من دون استشارة الطبيب”، تشدد أخصائية التغذية، وتوضح بأننا عندما نتناولها من دون أن نعلم إن كان جسمنا بحاجة لها، وخاصة عندما نأخذ كميات كبيرة منها، فإنها يمكن أن تؤدي إلى تسميمنا، وأن تشعرنا بإرهاق إضافي، ويصبح جسمنا يعمل بطريقة عكسية.

هذه المتتمات الغذائية متوفرة في الطعام الطبيعي، والأفضل أن نحصل عليها منه.

نجاح حمود/الميادين نت

مقالات ذات صلة